【图】怎么练肱二头肌无器材的情况下 4个秘诀教你练出完美肌肉

2016/5/7 0:18:39 作者:W1-chenm… 来源:女物美体网
肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长,短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端。

 

3、俯坐弯举:当持铃弯起时,腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也可以立姿进行。

4、站姿哑铃锤式弯举:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。

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