【图】怎么练肱二头肌无器材的情况下 4个秘诀教你练出完美肌肉

2016/5/7 0:18:39 作者:W1-chenm… 来源:女物美体网
肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长,短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端。

 

1、杠铃弯举:当杠铃弯起时,上臂不准移动,在举杠铃的同时,使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后,杠铃再循原路放下。放下动作要慢些,当杠铃放下还原时,前臂要下垂伸直。

2、坐姿斜托双臂反握弯举:屈臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练效果显著。

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