【图】正确的盘腿坐姿 盘腿肌肉放松好处多

2016/5/3 22:17:31 作者:U-xubowe… 来源:女物美体网
要求、要点。首先,在开始静坐之先,要准备一个坐垫,大约二寸左右(静坐时垫在臀部下面用的).用乔麦皮做的坐垫(枕头),软硬适中,还可以略有调整的余地空间

运用器材,以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时,背靠紧躺椅,双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手,先深吸气,吐气时向前撑起身体,吸气时慢慢躺平,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组,记住运动时身体切勿摇晃。

第三招:仰卧撑体架
运用器材,以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时,上半身保持正直,挺胸、肚子收紧用力,双脚自然垂放,用力时吐气,双脚向上卷腹,再慢慢放下,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组,记住运动时身体切勿摇晃。
第四招:腰部旋转机
运用器材,以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后,上半身保持正直不动,运用腰侧肌肉转体,先往右60度,再回正,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做,记住运动时身体切勿摇晃。

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