【图】冬天跳绳可以减肥吗 搭上食疗减肥效果会更好

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

1、改变的第一步就是饮食。减肥的第一步就是减饭量，以前那么胖说明我吃的东西不能完全被消耗，就是超量了，所以体重就会增加。这不是说要很夸张地节食甚至是绝食，而是要根据自己的情况重新调整吃的量。可以慢慢减，只要吃到不饿就可以了，也就是传说中的“七分饱”，或者“五分饱”。不要担心之后会饿，慢慢习惯就会好。零食还是可以适当吃的，我现在也会吃冰淇淋和雪糕之类的高热量的东西，但这样也没有影响我减肥，因为我没吃超量。从刚一开始减肥，我就在摸索一天大概要摄入多少才够而又不会超标。比如我下午如果吃了零食或者高热量的东西，晚上我就只能吃点蔬菜、喝碗汤。如果饿了，就吃水果或者黄瓜、番茄之类的，开始不习惯，总觉的吃不饱，就转移自己的注意力，不去想饿不饿的问题，渐渐地就发现其实没那么饿，习惯了以后觉的吃水果也挺管饱的。

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