【图】简单的床上瑜伽动作图片展示  6个睡前动作你都学会了没

2016/4/28 12:35:40 作者:CYL16-li… 来源:女物美体网
睡前瑜伽的功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常......

瑜伽动作四:猫式伸展

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
要点:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
瑜伽动作五:蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
要点:1.移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;

2.让大腿始终与地面垂直。

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