【图】在家仰卧起坐怎么做 教你几招轻轻松松锻炼腹肌
2016/4/12 23:42:15 作者：zd-wuchu… 来源:女物美体网
锻炼部位:腹外斜肌动作要领:动作类似于站立时的负重体侧屈，但稍微有些卷起上身，触足后保持动作几秒锻炼部位：下腹部肌肉动作要领:双手撑地
锻炼部位：腹直肌
动作要领：腿伸直竖起至90度，别偷懒
锻炼部位：腹外斜肌
动作要领：1.注意两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧
2.注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果
锻炼部位：腹外斜肌，瘦腿
动作要领：你的腿和肩膀小幅上调，使你的腹部仍然绷紧，这样才能锻炼腹部肌肉
补充：比较轻松
双重卷腹
锻炼部位:腹直肌，上下腹
动作要领:以臀部为支点，膝盖半屈，双手悬空平行。。
补充：练腹肌，最好的办法就是做卷腹
注意事项
适合居家练习强壮您的腹肌
做仰卧起坐时应该只有呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气
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