【图】在家仰卧起坐怎么做 教你几招轻轻松松锻炼腹肌

本系列经验致力于给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼腹肌最简便，有效的方法，其中以仰卧起坐为主

方法/步骤
1普通俯卧撑（直腿。曲腿）
锻炼部位：腹直肌
动作要领：1.仰卧起坐做得又快又猛很容易让腹部肌肉拉伤
2.双手可以持重物，以增加锻炼效果
3. 尽量控制起卧的方向，不要偏离直线,
普通的仰卧起坐：可以分为直腿仰卧起坐和曲腿仰卧起坐
个人认为：这两个差别不大。但是曲腿能让你多做几次，直腿对腿部韧带要求较高
个别观点：从专业的角度来看， 全程仰卧起坐是错误的和不安全的。因为它对脊柱产生了很大的压力，有可能造成腰椎间盘突出和腰肌劳损。（我不置可否）
（初练者可以找个小伙伴压腿）
2Cross Arm Crunch——交臂卷腹
锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹
动作要领：身体缓缓提起约至30度后在缓缓放下
补充：普通卷腹的一种
在家做健身：
3锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹

动作要领：双手并起穿梭裆部达直到膝盖，屈膝，两膝稍微分开

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