【图】科学锻炼事半功倍 晨跑注意事项揭秘

晨跑，顾名思义就是利用早晨跑步以达到锻炼身体为目的的一种运动。随着物质生活条件不断提高，人们越来越注重运动，越来越关心自己的身体健康。如果晨跑运动能持之以恒、劳逸结合，可以提高身体健康水平和免疫力，从而达到以运动养生的效果。晨跑过去主要是以中老年人为主，现在越来越多的青年人都加入晨跑在军中来。晨跑注意事项如果都能清楚了解，锻炼身体就能达到事半功倍的效果。

最佳安排：我们要清楚知道，运动并不是越多越好，必须结合自已身体的实际情况，制定好自已的晨跑计划。一般来说，一周4次为宜，以身体不会过度劳累为宜。最佳时间：我们也要注意晨跑的时间，一般以太阳刚出来为宜，夏天可以略为提早一点。最佳地点：如果你所在的城市空气质量差，那么就不适宜长期晨跑，我们应该选择公园或空气质量好的地方晨跑。

晨跑之前的准备也是有讲究的：一、晨跑前必须做足准备运动，可以是简单的四肢伸展、拉一拉腿的根，适量即可；二、晨跑前可小量进食，例如吃小半根香蕉、小半片面包，注意一定要小量。晨跑进行时我们应该注意以下几点：一、不要张大嘴巴大力呼吸，一定要养成习惯，用鼻子来均匀而有节奏地呼吸。二、跑步时不要时快时慢，晨跑主要是锻炼身体为主，时快时慢会造成身体不适应。晨跑之后最好是漫步放松，同时拍拍手和脚的肌肉，充分放松后，可以有效减轻肌肉酸痛感。正确的晨跑运动是百利而无一害的，大家都赶快加入晨跑大军吧。【女物原创未经允许，谢绝转载】