【图】怎么有效的节食减肥 饮食减肥3原则你不得不知道

很多人都认为吃少点就能减肥了，有这样的想法确实是不错，因为正常的思维下，我们少吃了，就没有了多余的能量，所以就能减肥了！但是事实是不是这样的呢？我们不妨来看看下面的这些东西吧！

节食减肥方法有用吗？
方法/步骤
 一过度减少卡路里摄入 体脂肪更难减
1.肌肉量减少，代谢随之下降。
极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
2.卡路里控制的标准。
关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。
男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。
女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。
节食减肥方法有用吗？
二饮食减肥3原则吃饱也能瘦

1.一日三餐，一顿都不能少。

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