【图】减肥跑步机减肥方法介绍 坚持才是佳的运动方式

2015/12/5 23:09:58 作者:M-fansiy… 来源:女物美体网
整天在办公室里工作、没有多少时间去运动的白领一族,应该都会非常喜欢使用跑步机来减肥塑身吧?不过有许多白领却抱怨自己经常在使用跑步机,但身体却受到了伤害。

跑步机如何减肥
1、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现 眩晕 感而摔倒。
2、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

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