【图】怎么练手臂力量 你知道该如何做吗

来源:站酷作者:astarot

应该有很多经常健身的朋友都想要一对强壮的手臂，因为要想手臂上展现不俗的力量就必须要有粗壮有力的手臂，可能会有不少人说，弯举是增强手臂肌肉的不错方法，如果想要达到更好效果，还可以杠铃或者哑铃来做负重的弯举训练，不过不少人在使用这些这种方法锻炼后身体会有些难受，有时候效果也没有别人做起来那么好。

来源:站酷

还有不少朋友在做完背部训练的第二天以后，老是会出现手臂又酸又疼的情况。可能就导致自己很多训练计划执行得不好，其实很大的原因就是你的手臂力量不足。那么我们在进行背部训练的同时再加上增强手臂肌肉的练习是非常需要的。那么，如果想要拥有强壮有力的手臂到底做什么运动比较好呢？今天，小编就来说说怎么练手臂力量。

来源:站酷

第一，引体向上的升级版本

引体向上这种锻炼方法相信很多人都知道，不少朋友也经常用这种方法锻炼你的背部肌肉。其实它不只能锻炼你的背部肌肉，还能帮助肱二头肌锻炼。但是我们平常做的引体向上对肱二头肌锻炼效果没有那么好，所以，小编建议用反握的方式做引体向上。它能让你的肱二头肌锻炼效果提升很多。

第二，坐着的时候弯举哑铃

首先你坐在长凳上，然后用双手握住你选的哑铃，保持身体的平衡。手臂先自然下垂在你的身体两边，然后利用弘二的力量将你手上的哑铃举到最高点，然后慢慢的把手放下来，再用另外的手臂重复做刚才的动作。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】