【图】哑铃锻炼手臂肌肉 向你推荐6种锻炼方法

2015/11/18 10:38:42 作者:CYL16-wu… 来源:女物美体网
真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子,不能露出一根白芦苇般的手臂。要有结实的的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。

五,仰躺交叉肩膀练习

仰躺在倾斜的靠背上,左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶,掌心朝内,右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃,使其靠近右肩膀——手腕保持稳定,不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。重复做12次后换手进行。
六,站姿双臂伸展
站姿,背部挺直,双脚自然分开与肩同宽,双手各持哑铃悬垂在大腿两侧,掌心相向。保持手臂伸直状态,慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置,然后左右分开,分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。重复做8-12次。

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