【图】哑铃锻炼手臂肌肉 向你推荐6种锻炼方法

2015/11/18 10:38:42 作者:CYL16-wu… 来源:女物美体网
真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子,不能露出一根白芦苇般的手臂。要有结实的的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。

三,坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右,双脚掌平放在地面上,双手各持一个哑铃,向前放低前臂让它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝盖前面自然悬垂。
身体其他部位不动,只用手腕的力量,尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕,让掌心朝下,尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。
四,坐姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,掌心朝内。保持背部挺直,屈臂举起哑铃,直到大拇指靠近肩膀,尽量握紧哑铃用力压向肩膀,然后慢慢放低哑铃,转动手腕,让掌心朝后,接着重复举起的动作。重复做8-12次。

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