【图】仰卧举腿正确方式 带你练出完美身材

仰卧举腿高级训练动作：

当你的双腿到达与地面构成直角的位置时，保持住这一直角，并将臀部挺起而离你的双手，使双脚探向空中，就好象要把脚印蹬在天花板上一样。这一动作会大大增强对下腹的刺激，锻炼效果更好。

方法/步骤：

1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。
2、错误做法：双脚跟触地。
3、动作过程：一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

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