【图】仰卧举腿正确方式 带你练出完美身材

仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。网上也有很多类似的讲解，但是不是特别详细，在这里我们详细讲解一下仰卧举腿的正确方式以及易犯错误，希望对广大健身爱好者有用。
工具/原料：
瑜伽垫、仰卧板
仰卧举腿准备动作：
1）在地板上放一张垫子，平躺在上面，或者平躺在地毯上。双腿伸直，也平放在地板上。
2）双手手心朝下，垫在臀部下面，指尖彼此相对。这是防止腰部受伤的预防措施。
3）双膝微屈，这样做也是为了防止腰部受伤。
4）把双腿举离地面15厘米并保持这个姿势。
仰卧举腿训练动作：
5）将双腿继续向上举起，直到同地面成直角，与此同时，确保全神贯注在腹肌上。
6）当你达到垂直点后，尽力挤压腹部，并且保持片刻。
7）将双腿缓缓回复到底部的位置，但切记要停在离开地面15厘米。
8）然后再重复上述动作。

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