【图】分享头倒立的好处 教你学会一种不一样的健身方式

2015/11/5 23:14:13 作者:M-jiangq… 来源:女物美体网
头倒立,哈他瑜伽体式之一,常见的瑜伽体式。身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势。有规律的练习头可以使健康。

4. 『呼气』腹部和下背部用力抬起两腿离开地面

5. 试想是倒转的山式,保持脊椎的直线而不后弯,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳

6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%

7. 均匀呼吸。初学者停留此姿势约10秒,可随着练习5秒或10秒地逐渐增加,直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)

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