【图】形体训练教程 帮你塑造完美体态

一个人的体态是很重要的，为什么跳舞的人身材看起来特别美呢？因为他们从小就要接受形体的训练，因此身材特别挺拔，绝不会有弯腰驼背的现象。现在越来越多朋友注重自己的外表，希望自己的体态更迷人，因此需要不是跳舞的人群，但是都会去进行形体训练。

一般来说，进行形体训练的是女性，我们通常以为训练形体的基本动作都是芭蕾舞的，其实不然，可以锻炼形态的动作有很多，瑜伽就是关于形体塑造的运动。芭蕾舞的动作可以训练女孩柔软的身体，但达到这个水平也需要付出太多的努力。

对于一个没有舞蹈基础的女孩来说，用舞蹈动作来训练她的身体是很困难的，所以她只能使用一些简单的动作。例如，芭蕾舞的脚尖跳舞的动作可以被调整为前脚掌站立，这样可以使我们的腿部伸直，并帮助塑造腿部线条。向后仰的动作可以锻炼腰部的力量，使腰部更加柔软，线条更流畅，纤细的腰使女孩更加性感。

对普通女孩来说，有很多形态训练可以塑造体形。例如，瑜伽就是非常好的塑形运动，可以让你的柔软度更好。例如，跪在瑜伽垫上，一只手着地，伸展到脚趾的顶端，然后改变另一侧，使四肢完全张开。

站立姿势训练

站在墙上的立法:也就是说，身体向后靠墙，让后头部和肩胛骨、臀部、脚跟接触到墙壁，这样就能让你保持挺直你的腰部，杜绝弯腰驼背的姿势，你可以每天练习20分钟，这样你的体形会和跳舞的人一样挺拔。

胸部锻炼方法

膝盖跪在垫子上，上半身挺直，双手在胸前合掌相用力对抗互推。注意，肘关节不是下垂的，前臂是一个“一”字形，抬头挺胸，每天做8到10次。

腰部背部锻炼的方法

做仰卧起坐是非常好的。当你做的时候，保持你的肩和腰要直。否则直接影响形体美。

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