跑前拉伸动作比较简单,大家可以在跑步控软件的热身时间里做,但做动作就要到位,才会有效果。前几天有晨跑的同学说到晨跑会有身体不舒服的感觉,除个体差异外,跑前热身也很重要。因为晨跑是唤醒沉睡一晚的身体,所以拉伸和热身时间都应该适当加长,最少10分钟为宜,请晨跑的同学们注意这一点。
拉伸的作用---放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。运动后人体比较热,这时候做拉伸效果好,有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜,对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。跑后的拉伸,某种意义上比跑步本身更为重要。