【图】练习瑜伽体式图片 揭秘瑜伽动作的功效

兔子式
动作:
取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。
作用:
兔子式能激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。
提示:
有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
益处:
最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。
兔子式的动作要领:
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
乌龟式
动作分解:
取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后;吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。
功效:
调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色 ，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部 多余脂肪，收紧腹部。

提示:吐气前倾时，腹部尽最大能力往里收缩。

上一页123