【图】练习瑜伽体式图片 揭秘瑜伽动作的功效

瑜伽体式

下半身摇动式
动作分解:
平躺于垫子上，深呼吸，吸气，双手放于头下，屈膝收腹。
呼气，双腿慢慢向左倒，此时保持双肩在垫子上，吸气，回复正中位。
呼气，双腿慢慢向右放下，双肩触垫，吸气回复正中位。
功效:
充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。
按摩背部和肩膀，促进血液循环和补养，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
要点:
意识力放在脊柱及整个背部。
提示:
动作要缓慢，下腰部应随腿旋转，重复两边各做5~10次。
适于篮球、网球、壁球、足球运动员放松和身体灵活性练习。
身躯转动式
1 双脚曲膝跪坐着，臀部坐在脚跟上，膝盖并拢。挺直腰背，双手放在大腿上。2 把臀部移向右方地上，使两小腿贴在左边大腿外侧，脚跟抵着左边臀部，左脚板叠着右脚板。臀部不要离开地面。
3 左手放在右边大腿下，手掌向下并紧贴在地上，手指朝向左方。右肩膊及右肩胛骨向后方转动，使右手弯向背部。吸气，挺直腰背，呼气，脊椎慢慢转动，由腹部开始将躯干转向右后方，头和视线同样转向右后方。保持臀部稳定地贴在地上。左手按着地以稳定姿势，右手则握着左手手臂。自然呼吸，保持每次吸气时，挺直背部;每次呼气时，尝试再把身躯往右后方转多些。保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换脚及方向重复以上步骤。
难度调整
若你无法在步骤3时握紧手臂，可在手臂上系上一条瑜伽绳，改而抓着它。

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