【图】练习瑜伽体式图片 揭秘瑜伽动作的功效

常犯错误

*含胸曲背，脊骨没伸展。*只转动颈项，使头部转向后方，没有把身躯转动。转动身躯时，臀部跟着转动，使臀部歪向一方。益处 * 伸展脊椎、上背及肩膊，改善柔韧度。* 改善背痛，颈膊酸痛及坐骨神经痛。* 按摩腹部，改善消化系统。

韦史努式

步骤:1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式。
2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上。
3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头。
4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种趾。
5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。
6、正常呼吸,保持动作二十秒。
7、弯曲右膝盖,慢慢还原。
8、相反动作。两边各做三次。
功效:
放松髋骨和国旁腱,减少腰围线上脂肪。对骨盘区域有益。有助消除背痛和防止疝气(医学名词,即人体组织或器官一部分离开了原来的部位,通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)。

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