【图】练习小燕飞对腰突的好处 帮你摆脱病痛困扰

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经常从事重体力劳动的人或者是久坐办公室的白领人士，因为对腰椎缺少保护，时间久了就会出现很严重的腰部问题。有的还会影响到正常的生活和工作。所以腰椎问题不是小事情，我们在平时的工作中应该特别的注意保护。每天结束了一天的工作以后，一定要进行放松和锻炼，这样才能让我们的脊椎和腰部更健康，从此远离病痛的困扰。

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已经出现了严重腰部损伤的人士，要每天进行锻炼和矫正，才能缓解病症。而小燕飞这个动作对于矫正腰部问题具有非常好的效果，平时我们在家就可以自己进行练习。首先可以在地上铺上一个垫子或者在地毯上面进行也是可以的。然后我们向下爬在垫子上面。腹部力量收紧，慢慢将自己的双手和双脚一起抬起来，保持这个动作10秒钟左右，然后将手脚放下。

这个动作可以帮助我们促进腰部和背部的血液循环，对于腰突和脊椎疾病具有很好的治疗效果。但是在做这个动作的时候，我们一定要注意，手和脚保持适当的高度即可，不必抬的太高。每做一次动作一定要在空中保持静止，坚持10秒钟左右，做的速度不宜过快，不然就起不到矫正的效果了。并且在整个的练习过程中，腰部的肌肉要始终保持收紧。

如果你的腰突问题很严重的话，可以试着上面提到的方法自己家中经常练习下，一个月左右后你就会发现症状会有明显的减轻。

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