【图】户外登山有利于身心健康 登山要注意的十点小意见

6.忌饮酒、油炸食品、食用辛辣食品和高糖高盐零食。     

7.用餐忌过饱，会给肠胃造成负担。切记如用餐后不要马上登山或下山，就要休息最少40分钟后才进行运动。避免在运动中出现岔气。     

8.饮水问题。应该尽量不喝各种饮料，诸如像碳酸饮料、过甜的运动饮料、果汁（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝矿泉水或者白开水，或1%的淡盐水等，可以去热除暑，以及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。    

9.忌去喝冰水。因为像平时人的体温在37度左右，经过运动以后，可上升到39度左右时，如饮用冰水，会强烈的刺激胃肠道，导致胃肠平滑肌痉挛、血管的突然收缩，造成胃肠的功能紊乱，导致消化不良后。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）       

10.忌一次大量的补充水。要遵循少量的慢饮的原则。每次相隔的时间不要过短，10－15分钟为宜。最后的提醒，在山上用餐以后，记得要把饮料瓶、垃圾袋放到指定的垃圾箱里；如果没有垃圾箱，要记得带到山下。总之，注意环保。不仅给别人提供了良好的登山环境，也是为自己保证。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。  

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