【图】户外登山有利于身心健康 登山要注意的十点小意见

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。 提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动。 然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山探险是运动员在器械和装备的辅助下，经受各种恶劣自然条件的考验，以攀登高峰绝顶为目的的登山活动。登山探险时人与大自然环境的搏斗，运动员经常面临这滚石岩壁，雪坡冰墙，狂风严寒，高山缺氧等多种困难和难以预料的险情威胁，登山运动员必须具有坚韧的耐力和对各种恶劣自然条件的高度适应能力。而且，登山者还要具备一定的科学技术知识，能运用各种登山技术设备排除各种艰险，进行行军，露营和炊事，要会使用通讯，摄影，气象和科研等器材，还应具有识图，观察天象，鉴定生理指标等常识和本领。

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