【图】男人性感胸肌图片   四招让你轻松拥有

2.挤压（顶峰收缩）

当我们推起重量的时候，顶峰收缩肌肉的价值是伟大的！

你需要挤压两个地方：你的手柄和你的胸部肌肉。我不是说你用手去挤压他们，实际上是通过你举起重量，提高胸肌，挤压胸肌。你的思维要去感受它，挤压会增加泵干和肌肉密度。这虽然不容易，但是会让你受益！

举例子：在做飞鸟夹胸的时候在胸肌收缩最顶点的时候保持肌肉高度紧张3-5秒，意念集中，让血液往胸肌里流进来

3.聚焦在动作上，而不是重量上！

动作形式大于一切，不要着急想着欺骗动作。学会感觉动作对目标肌肉的刺激尤为重要。举起的重量并不是那么重要！

如果目标肌肉没有被正确的刺激，那么其他的肌肉组织可能就会占主导地位。 直接影响训练效果和肌肉充血程度。

建议：用较慢的动作去规范动作的准确形式并专注于胸部肌肉的刺激强度才是最很有效的，也可以最大程度的减少受伤害的危险。

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