【图】分享健身房美女锻炼图 通用健身房女性减肥计划

2015/9/14 11:26:07 作者:A-xiebil… 来源:女物美体网
首先,要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果。

很多女性都有参加健身房减肥的经验,但很多人的减肥结果并不是很如愿!是健身减肥没有效果吗?答案不是的!健身最有效最快速的方法,需要一套健康完善的健身计划,坚持的心态!

女子健身房有氧减肥计划,以下计划以周为标准!
运动健身:
1、热身运动
大约20分钟,可以使得身体微微出汗就可以了,此点为下列的有氧运动而准备,可防止韧带拉伤,关节损伤等等…
器材可选择:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等…
2、力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个

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