【图】希望男友是肌肉壮男吗 快告诉他要怎么做

针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做 到“对症下药”。 有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能， 同时能造成肌体热量的负 平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能 达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余 脂肪，又能增肌美体。 要想减去腹部脂肪，得进行既有全面性又有针对性的锻炼。 例如：锻炼开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水 平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练 就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。

也就是说， 在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差 决定的。 而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需 要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训 练的质量和减脂效果， 若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最 低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉 得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。 锻炼强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有 弹性，进而优化体形。 

专家建议：要想消耗更多的热量，必须采用高强度大运动量练习。若采用小 运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大运动量高强度 训练消耗的多。理想的训练强度是本人最大负荷量的 75%～80%。目的是将肌肉中的糖原耗尽， 且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺 激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺 激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。 锻炼频度：每周保证锻炼 4～5 次，练两天或三天休息一天，每次 60-90 分 钟，不宜超过 90 分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于肌肉 的生长。 有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧运动结束 后，进行 20-30 分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑 健身车练习等。

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