【图】希望男友是肌肉壮男吗 快告诉他要怎么做

一次看某电视台的综艺节目， 嘉宾之一台湾艺人马景涛隆起的肌肉让一众女性啧 啧称叹。而电视机前和在场的男嘉宾也露出羡慕之情，纷纷向他请教肌肉是怎么炼成的。 确实，男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡，但你是否知道，男人的肌肉除了美 观性感，与健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健 康方面也会打折扣，所以，拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事！ 缺少肌肉的三大危害 科学统计显示，男性在 20 至 35 岁时肌肉含量变化不大，但 35 岁后就开始 以每年 1%的速度递减，到了 60 岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的 75%。 

每年 1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害： 

首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。 其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病 高发的帮凶。 三是，会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这是许多中年男性感 到腰酸背痛的主要原因。 肌肉衰退能自测 中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。 热身 3～5 分钟后，如果两者都可以每次连续完成 20～30 次，则说明肌肉合格。 或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上 40 层台阶，如 果在 40～50 稍微感觉有点累，则表明肌肉耐力不错，若明显感到吃力则表明状 况较差。 

上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔 3 个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里 进行更为精确的肌肉测试。 如何留住肌肉、甩掉脂肪 这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。 要想在减脂过程中做到减脂不减 肌肉。必须在训练上做到既有全面性又有针对性。 全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到 一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不 减少肌肉块的目的。

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