【图】拳击消耗卡路里快 7大减肥运动让你成功瘦身

2015/8/26 12:16:18 作者:O2-huang… 来源:女物美体网
散打是利用拳头、脚、手肘等的变向拳击。研究表明,体重68kg的人只练习10分钟猛击等散打动作也会消耗150卡路里。减肥想高效率,试试以下7种最有效的减肥运动吧!

2.跑步。30分钟燃烧374卡路里
常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材,当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用,摆臂时手臂尽量靠近身体,身体不要前倾,抬脚不要过高。脚的中部先着地,然后是脚尖。再接再砺:快慢跑交替,休息一下。
3.跳绳。30分钟燃烧340卡路里
你知道的,这项运动应该排在靠前的位置,毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用,你要选择合适的跳绳,站在跳绳中间,绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做:双脚略微分开,身体保持直立,起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系,你可以做同样的动作,效果是一样的。再接再砺:调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳。
4.转呼啦圈。30分钟燃烧300卡路里

玛丽莎·托梅和碧昂斯坚持转呼啦圈来保持她们动人的身材,这是有原因的,转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些,这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时,双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心,你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。

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