【图】背驼怎么锻炼好 驼背矫正练习图片

2015/8/25 17:52:37 作者:ckluda 来源:女物美体网
背驼怎么锻炼?由于长期的不良姿势引起驼背既不美观,也会让身体的脊柱、肌肉产生变化和伤害,应该如何矫正练习?下面小编推荐几个方法,锻炼矫正含胸驼背的不良身姿。

 

背驼怎么锻炼最好?由于长期的不良姿势引起驼背既不美观,也会让身体的脊柱、肌肉产生变化和伤害,应该如何矫正练习呢?下面小编推荐几个方法,锻炼矫正含胸驼背的不良身姿。

方法一:

面朝下,全身趴在垫子或床上,两脚分开,与臀部同宽。双手掌伏地,手臂紧挨胸廓。吸气的同时,手掌撑地,屈肘,抬高头、肩、胸至远离床面,同时保持腿、脚与地面的接触。这时,感觉到你的胸、腰不断延展伸长,并逐渐远离臀部。保持这个姿势,呼吸2—3次,然后俯下身子趴30秒,多次重复以上动作。

方法二:

仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。

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