什么时候想起来要锻炼了,就做上2——3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60——90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8——10组,才能充分刺激肌肉。
蛋白质补充在训练后的30——90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
上一页12345下一页