【图】手臂增肌怎么运动 增肌食物有那些

2015/8/25 13:09:44 作者:A-xiebil… 来源:女物美体网
结实的肌肉可以给人一种安全感,女孩子看了都喜欢的不得了。小编就是一名肌肉爱好者,在这里就给大家分享一下我锻炼前臂肌肉的一些方法。怎么锻炼前臂肌呢?

增肌的6大秘诀
大重量
大重量低次数负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度。如一个哑铃,你用尽全力才能举起5-8次,那这个哑铃重量适用于你增大肌肉体积的健美训练。
多组数

什么时候想起来要锻炼了,就做上2——3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60——90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8——10组,才能充分刺激肌肉。

蛋白质补充
在训练后的30——90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

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