【图】手臂增肌怎么运动 增肌食物有那些
2015/8/25 13:09:44 作者：A-xiebil… 来源:女物美体网
结实的肌肉可以给人一种安全感，女孩子看了都喜欢的不得了。小编就是一名肌肉爱好者，在这里就给大家分享一下我锻炼前臂肌肉的一些方法。怎么锻炼前臂肌呢？
准备：双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。
过程：充分弯曲双臂，并把拉把提高到胸部位置。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。
所谓三分练七分吃，饮食对于肌肉的增加有着至关重要的作用
牛肉
牛肉蛋白质含量高 ，而脂肪含量低，还含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，牛肉中还含有肌酸
十大增肌减脂食物
三文鱼
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。
鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。这样的廉价增肌食物，真的是必不可少
牛油果
牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高
全方面补充身体所需的营养
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