【图】手臂增肌怎么运动 增肌食物有那些

2015/8/25 13:09:44 作者:A-xiebil… 来源:女物美体网
结实的肌肉可以给人一种安全感,女孩子看了都喜欢的不得了。小编就是一名肌肉爱好者,在这里就给大家分享一下我锻炼前臂肌肉的一些方法。怎么锻炼前臂肌呢?

结实的肌肉可以给人一种安全感,女孩子看了都喜欢的不得了。

小编就是一名肌肉爱好者,在这里就给大家分享一下我锻炼前臂肌肉的一些方法。
怎么锻炼前臂肌
锤式哑铃臂弯举
准备:双手像抓住锤子一样,抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向相,膝盖稍微弯曲。
过程 : 弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保持手臂略微弯曲。
杠铃臂弯举
准备 : 充分弯曲双臂,并提高到胸前位置。返回时,保持手臂略微弯曲。
过程 : 可以用哑铃,跟锤式的区别是拳心方向不同。
哑铃腕翻转
准备 : 双手抓住哑铃,站立,膝盖稍微弯曲。
过程:双手反握同时上拉,然后腕翻转成正握杠铃后再下放。
杠铃腕弯举
准备:手握杠铃,坐在平凳上,让手掌朝下,弯曲手腕,并低于膝盖。

过程:尽可能高的手腕,然后重复动作。

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