【图】肥胖初中男生怎么练立定跳远才能拿高分 8个步骤帮你解决

众所周知，立定跳远是中考体育或者是某些地方高考结业考试体育的必备项目，立定跳远拿到了高分，那才是顺利升学的保障。那么对于胖的人来说，这个立定跳远可就要了老命了，今天小编就找来了几个步骤，帮助胖的人士成功练习成功立定跳远，助你拿高分。其实立定跳远不论谁，都摆脱不了这几个步骤的。

立定跳远注意这么几点吧：
1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2.单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间秒～或跳的次数。行进间跳时，可规定跳的距离。以上练习重复

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