【图】帅气健康的肌肉男图片欣赏 4大方法教你练就完美身材

夏天最热闹莫过于海边，总有帅气的肌肉型男引起人们的注意，很多男人都很羡慕，那么，如何练就肌肉男呢？

拥有一身肌肉是每个男人梦想的事情。对男人来说，强健的肌肉就像美丽的孔雀羽毛，是自信的资本。那么如何通过训练成为肌肉男呢，小编在这里为有这种愿望的朋友们准备了一些锻炼肌肉的方法，一起来看看吧!
1.吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

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