【图】睡眠不足怎么办 找到自己的原因是关键

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人的一生虽然短暂，但是睡觉的时间就占了一半，可想而知睡眠对于人的身体是有多么重要。可是在现代社会，由于工作压力和学习压力的增大，很多人的睡眠时间严重不足，睡眠质量严重缺乏。

要知道，睡眠不足的危害是巨大的，它不仅会对我们身体造成很大伤害，还有可能会患上心理或生理疾病，对于青少年来说尤其严重。所以一旦出现失眠的症状，我们需要引起极大的注意，并且采取相应的措施来保证良好的睡眠。

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要解决问题，首先我们要找到问题的根源所在。现在社会人们睡眠质量的变差，分为主动和被动两种。主动的这类人群被人们称为夜猫子，他们往往白天休息，晚上出来活动。有些人熬夜追剧，有些人熬夜上网，反正就是不睡觉。这种情况在青年人中比较常见，往往仗着自己年轻，就肆意挥霍自己的身体健康，等年纪稍微上去了才后悔莫及，那时候已经晚了。

而被动的人群则是由于自己的工作性质而导致自己经常熬夜，作息不规律的情况下，进而引发生物钟的紊乱。而在白天，他们的工作又要求他们精力高度集中，所以大脑在白天常常处于高度兴奋的状态，这样连轴转的方式十分影响身体健康，是一个恶性循环，更加导致了他们晚上的睡眠质量。

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所以针对那些夜猫子来说，只需要戒掉自己熬夜的瘾便可以保证充足的睡眠。而对于那些由于环境因素而不得不熬夜的人来说，我们只能从其他方面来弥补睡眠不足所造成的危害。我们可以从日常的生活习惯和饮食习惯这两个方面来改善。

晚餐对于睡眠的影响是十分重大的，所以我们要尽量做到坚持七七原则。所谓七七原则，实际上说的是晚餐要吃七分饱，进食时间尽量控制在七点左右，吃得太饱了会影响睡眠，而在接近睡觉时间的时候吃东西，更会影响睡眠。

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而且不宜食用油腻荤腥的食物，辛辣刺激的东西也要少碰，尽量选择那些清淡的食物，薯片蛋糕之类的零食更要少吃。在吃过晚餐之后，可以到处走一走来消食，不要刚吃完饭就躺下睡觉，不仅影响睡眠质量，还会长胖。

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如果头天晚上失眠，或者睡眠质量严重不佳的话。早上起床用冷水洗脸，帮助大脑清醒。朝着阳光吹吹冷风，让神奇的大自然唤醒你的活力。

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第二天中午一定要预留出一些时间来睡午觉，一般一两个小时的浅睡眠就可以了，如果时间过久的话，就会进入深度睡眠，会影响下午的工作和学习。睡醒以后不要马上起床，可以在床上稍微躺个两分钟左右，以起到缓冲的作用。

睡醒以后，如果感到饥饿的话，一定要补充能量，食用一些蛋白质和维生素含量高但是脂肪和热量含量少的食物，比如说简单的一杯麦片。

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