【图】欧美健身模特女锻炼私房法  哑铃的正确使用方法

第三招：仰卧哑铃推胸锻炼部位：胸大肌中束健身功效：仰卧推胸对女性副乳进行了推挤和运动，刺激了胸部血管，能让胸部更加丰盈、饱满；有效消除副乳，让胸部更加紧致、挺拔。练习组数：3-5组，每组10-15个健身提示：锻炼时要注意收腹挺胸，腰背挺直，不要下塌，手臂推举要伸直，垂直于地面，不能向下倾斜。

每天只需15分钟就能够锻造健康又纤细的身材？的确如此，我们每天在家只需利用小道具，花上15分钟来做一套简易的美体操，好身材自然而然就会光顾我们每一个人。
事前准备很简单，只要一个体操球或是相同大小的球体，两个哑铃就是全部的装备。现在就开始舒展身体，跟着我们来开始15分钟美体之旅吧。
事前热身操
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。

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