【图】揭秘有些人无法长出大块肌肉的原因 都是肌肉抑制素搞的鬼

理论上说，对于同等状态的肌肉，要达到力竭所需的重量和次数是一定的。然而力竭状态的出现还要取决于训练者本身。意志、决心、精神状态以及对疼痛的忍耐能力，都决定了你能不能在一组之内再多举起几次。有些训练者试图通过增加训练总量来弥补自己在训练中不能忍受力竭的缺陷，然而不幸的是，这最后几次才真正是关键--决定肌肉得到的刺激深度，进而决定肌肉的生长幅度。假如用同样的重量，做6组弯举、每组8次和做3组弯举、每组10次相比，后者虽然比前者在总数上少了18次，却能够让你的肌肉得到更好的生长。

肌肉大是因为每次运动时间过长或者强度超出本身运动强度，造成了肌肉纤维撕裂，肌肉纤维自我修复过程中会变粗，不断重复这个过程，肌肉就会变粗壮，但不代表会积蓄爆发力。

上一页123下一页