【图】打造翘臀分腿蹲 帮你锻炼男女都想要的曼妙曲线

训前臀部激活：
一般健身者做臀部训练时会遇到一个问题。在做深蹲、硬拉等基础动作时（微信内回复：训练动作类型 了解更多），找不到臀部发力的感觉，只感觉腿很吃力。确实，日常生活中，我们经常弯腰驼背坐在电脑前，会导致髂腰肌、股直肌缩短，让臀部肌肉被拉长、萎缩、松弛。也会让自己在运动中很难用臀部肌群发力。做深蹲硬拉等基础动作后，也只觉得大腿前部股四头肌等很酸疼，只觉得弄不好还会膝盖有问题。

今天呢，我们就教大家一个在臀部训练前，激活臀肌的动作。如果你还没有开始系统的训练臀部，也可以在家自己做哦。

该动作叫做半蹲侧向行走，动作非常简单（弹力带很便宜，X宝上十几到几十元，环形弹力带、瑜伽弹力带等都可以操作）。
1，在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈，半蹲下来。
2，左右侧向行走。

3，左右各10步为一组，做2-3组就可以。

上一页123下一页