【图】健身房减肚子怎样运动 3个小动作助你燃烧脂肪练出马甲线
2015/8/7 0:14:55 作者：O2-huang… 来源:女物美体网
在健身房怎样进行练习减去小肚子？运动不适当会反弹？小编为你分享一套减肚子的运动计划，行动起来甩掉肉肉吧，腹肌是人体部位最难锻炼出来的，运动要坚持下来的呦……
三、侧拉动作如下（锻炼三角肌、腹外斜肌、腹内斜机）：
这是锻炼侧腹和侧腰的动作，能有效刺激腰部侧面的肌肉，提高这些部位的肌肉质量。1、双脚分开比肩稍宽或与肩同宽；单手握哑铃垂在体侧或体前，另一手扶头或叉腰；抬头挺胸，收腹。
2、身体先向负重一侧倾斜，把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量下放。
3、然后在对侧腰部的用力下，将哑铃拉起来，同样保持髋部不动，尽量往对侧拉。
4、练习组数和次数。一般用中等重量来进行锻炼，每组完成15~20次，做2~3组。
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