3、练习组数和次数。加强腹肌力量,塑造腹部轮廓;;一般每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,那么就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力,或者把手放在体侧以降低难度。;增加耐力完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快。增加腹部的爆发力,快速完成,同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来,休息后再继续做。
3、练习组数和次数。每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力*增加耐力完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快