【图】健身房减肚子怎样运动  3个小动作助你燃烧脂肪练出马甲线

2015/8/7 0:14:55 作者:O2-huang… 来源:女物美体网
在健身房怎样进行练习减去小肚子?运动不适当会反弹?小编为你分享一套减肚子的运动计划,行动起来甩掉肉肉吧,腹肌是人体部位最难锻炼出来的,运动要坚持下来的呦……

3、练习组数和次数。加强腹肌力量,塑造腹部轮廓;;一般每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,那么就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力,或者把手放在体侧以降低难度。;增加耐力完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快。增加腹部的爆发力,快速完成,同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来,休息后再继续做。
二、仰卧举腿动作如下(锻炼腹肌下部、下肢肌):
1、平躺在地上或练习凳上,平放双腿,可以夹一个哑铃(初学者不建议使用);双手扶住凳子或平放在体侧。
2、腹部用力,把双脚拉起来,直到双脚与地面垂直;然后按原路返回,直到双脚将近贴近(不要贴上)

3、练习组数和次数。每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力*增加耐力完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快

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