【图】减肚子赘肉的运动 一月暴瘦10斤的4个减肚子方法

2015/8/3 11:37:20 作者:O-chenbi… 来源:女物美体网
大肚腩怎么减?这是许多人困扰的问题。运用不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。而今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让你快速减肚子。

大肚腩怎么减?这是许多人困扰的问题,下面教大家四个通过练腹肌的方法快速减肚子,一个月暴瘦10斤。运用了不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。由于腹部肌肉处在身体的中间,所以如果运动减肥的方法不正确,锻炼腹肌的确不是一件容易的事情。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原形”,坚持一个月,就能让你快速瘦肚子。想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

下面我们比较4种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌,让一个月内你快速瘦肚子,一月暴瘦10斤!
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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