【图】怎样增肌但不增皮脂  用这十二招不信你不壮

你是否苦于增肌而又找不到快速增肌方法?别担心，健友们有福了，史上最全的快速增肌秘籍来了，赶紧收藏起来，变身肌肉型男就这么轻而易举，就让人羡慕你饱满性感的肌肉吧!

1、基础训练：制订训练计划要围绕各种基本的复合动作，如深蹲、硬拉和平卧推举。

2、不断强化：采用金字塔训练法，直到使用大重量做4——6次/组。

3、规范的动作：动作要规范，并把注意力完全集中到正在训练的肌肉上，不要随意移动重量。

4、合理的饮食：要确保获得足够的蛋白质和碳水化合物，掌握科学饮食的方法。

5、建立阶段性目标：每个训练阶段都要有明确的目标。不断尝试用更大的重量和更大的强度对肌肉施压。

一、增肌秘笈

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练之后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数

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