【图】少食多餐有利于减肥吗 饮食减肥美眉必看的几大原则

2015/8/2 11:27:54 作者:O-huangy… 来源:女物美体网
少食多餐能减肥?专家认为能减肥。减少每一餐的进食量,增加进餐次数,可以有效的满足人们对食物的渴望,减少饥饿感,维护机体稳定,从而更好的控制食欲,达到减肥的目的

具体示例
健康减肥的话,每日饮食热量最低1500卡。
7-8点 第一餐:早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点 第二餐:点心 80卡 苹果
12-13点 第三餐:午餐 500卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭
15-16点 第四餐:点心 80卡 奇异果
18-19点 第五餐:晚餐 300卡 冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜
21-22点 第六餐:点心 80卡 热牛奶
遇到停滞期时,需要调节热量摄入刺激身体,此时每日饮食热量最低1200卡。
7-8点   第一餐:早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点 第二餐:点心 80卡 苹果
12-13点 第三餐:午餐 400卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭
15-16点 第四餐:点心 80卡 奇异果
18-19点 第五餐:晚餐 200卡 冬粉、海带芽、蕃茄
补充说明
食物种类只是建议参考,并非绝对固定不变。例如水果吃腻了,可以换水煮蔬菜;点心可以喝优酪乳和吃适量的黑巧克力或坚果之类的东西。至于正餐菜色也可以更换,但大抵上维持上表的比例模式。
三、少食多餐的营养分配
一天的总摄取,低于一天的总消耗,你就不可能会胖。此外,除了算热量以外,还要看你吃了什么。醣类、蛋白质、脂质三大营养素的比例也很重要,将比例调成5 : 3 : 2(也就是醣类5 蛋白质3 脂质2),能保证均衡补充各种身体所需的营养。
第一餐
早餐特别重要重要,营养的早餐不仅可以促进身体代谢,也是一天活力的来源。因此,早餐一定要吃得营养些,谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果,一个鸡蛋,一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些,让自己从一大早就充满能量神采奕奕。
第二餐
在早餐和午餐的过渡时间,进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感,也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。
第三餐
午餐在一天中起到承上启下的作用,一定要补充足够。这个时候身子也比较疲累,可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
如果觉得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西,这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。但如果午餐肚子很饿,就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物,可以缓解疲劳,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
每天吃两种水果的话,你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了,因为你从水果吸收的营养已经很完全,食物还是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔,最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话,建议还要补充维他命C。例如你每天只吃一个番石榴的话,从水果得到的营养还是不太够,可以额外补充维他命C或是葡萄籽。
第五餐
晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。
习惯吃淀粉的人,也可以吃全麦馒头搭配牛奶,热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的,只要热量控制得宜,并且在七点以前吃完,就不会胖了。都不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期。
第六餐
并非必要,但晚上若是肚子饿了,不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感

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