【图】瘦大腿小腿揭秘 纤细美腿是每个爱美女士的梦想

大腿前侧与臀部肌群训练
双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死（不 要完全伸直），腹部收紧，背部挺直。缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原。
注意： 在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。
小腿后侧肌群训练
双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，以前脚掌站立于阶梯前 缘，腹部收紧，背部挺直。缓缓吐气同时尽量提高脚跟，然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。
注意：需在平稳的固定物上实施，注意安全。

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