【图】瘦大腿小腿揭秘 纤细美腿是每个爱美女士的梦想

拥有一双 纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动，通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面就来教你一套瘦腿操，八个动作帮你瘦大腿又 瘦小腿，帮你打造明星般的匀称笔直美腿。

步骤/方法
臀部肌群训练
双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。
注意：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练
俯卧，双脚向后伸直。缓缓 吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。
注意：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿外侧与臀部肌群训练
侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身 体的稳定，右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。
注意：在整个动作过程 中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿内侧与腹部肌群训练

双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的 稳定，腹部收紧（如图），背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。

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