【图】减肥跑步每天跑多久合适 慢跑30分钟有利

2015/7/26 17:10:25 作者:O-yewenh… 来源:女物美体网
规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。每天慢跑30分钟是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

上一页123下一页