何时运动?何时睡觉?
● After PM 10:00
要想保证充足的睡眠,运动不要安排得太晚,比如晚上10点之后。
● PM 5:00~8:00
每天的下午5~8点是人的体力和精神相对较好的时段,安排在这个时间段比较科学。
训练——睡觉<3小时
训练后需要营养补充,而这顿加餐需要和睡眠拉开至少2个小时才能完成消化。因此算上吃饭和放松时间,你最好在训练后三小时左右入睡。如果你经常练完立刻就能倒头大睡,那说明训练过度,身体太累了!
●睡前放松
人在睡眠中,身体会在深睡期和浅睡期之间切换,深睡期生长激素分泌增加,刺激组织生长和肌肉修复,睡前的拉伸放松可以延长深睡期。
●停练
最优的训练休息时间只是理想状态,好计划难免被加班破坏。如果你已经确定今晚要加班很晚,或者需要熬夜,就果断暂停一次训练吧。
如何判断我是否休息好了?
完全不痛=可以训练
轻微酸痛=可以训练
酸痛严重以至于不能达到效果=不可以,或者可以换个部位练
疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练,拉伸后回家睡觉觉