减肥的睡眠时间表首度大揭秘 好好睡个觉就能让你瘦下来

澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均50公里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组的深睡期时间比不运动组长18%。当你将跑步从3公里增加到5公里，由于能量消耗的增加，睡眠时就需要更长时间来恢复，深度睡眠的时间也会相应延长。但是如果你睡眠不足，就无法分泌充足的“瘦体素”，内分泌系统也变紊乱。

跑多少?睡多少?

1 合理运动创造良好的睡眠环境，在持续运动1小时之后，你应该比平时多睡至少半小时。

2 每周至少要有一天用来休息，不安排任何运动，充分享受8小时以上的优质睡眠。

3 午睡对运动者来说是一项福利，半小时以上的午睡并不会让你变胖，请放心去睡。

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