澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均50公里)和不运动组的睡眠时间,发现跑步组的深睡期时间比不运动组长18%。当你将跑步从3公里增加到5公里,由于能量消耗的增加,睡眠时就需要更长时间来恢复,深度睡眠的时间也会相应延长。但是如果你睡眠不足,就无法分泌充足的“瘦体素”,内分泌系统也变紊乱。
跑多少?睡多少?
1 合理运动创造良好的睡眠环境,在持续运动1小时之后,你应该比平时多睡至少半小时。
2 每周至少要有一天用来休息,不安排任何运动,充分享受8小时以上的优质睡眠。
3 午睡对运动者来说是一项福利,半小时以上的午睡并不会让你变胖,请放心去睡。