【图】怎样瘦腰快有效 盘点瘦腰方法大全

2015/7/23 17:10:44 作者:F3-panli… 来源:女物美体网
大部分的MM都不喜欢运动,每天不是坐着玩电脑,就是坐着玩手机,久而久之,本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢?不用着急,小编就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法。

大部分的MM都不喜欢运动,每天不是坐着玩电脑,就是坐着玩手机,久而久之,本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢?不用着急,今天,小编就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法,帮大家有效瘦肚腩。

一、瘦腰运动
1、招式一
step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;
step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;
step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;
step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;
step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。
2、叠衣服
做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。
3、瘦腰瑜伽
step1:双手支撑地面,身体挺直平爬在地
step2:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度
step3:头部尽量后仰,保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
step1:仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。
step2:呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

123下一页